fodmap livsstil
När det känns lite motigt

Maten är en stor del av livet och vi vet att det är en riktig utmaning att ställa om sina matvanor. Till en början kanske det känns spännande trots utmaningarna, och motivationen är på topp. Men vad händer när det känns lite motigt? Jo, då får man helt enkelt ta till några saker som gör det lite lättare.

Elimineringsfasen är en övergående period och det kan kännas som en utmaning i starten med vad man får äta och inte. Du kommer in i det efter några veckor och det blir lättare under återinförandet när du kan börja lägga tillbaka mat igen. Det kan också hända att du under tiden hittar nya matfavoriter. I takt med att magen förhoppningsvis blir bättre är det lättare att hålla motivationen på topp. Tänk på att det kan ta tid – ha tålamod och var snäll mot dig själv.

Se det som en lärandeprocess

Se på det som att du gör dig själv en stor tjänst genom att kartlägga och förändra din kost. Du lär dig saker om dig själv och vad din mage klarar. Du kommer att hitta bra sätt att äta på som gör din mage mer medgörlig. Du kanske kommer upptäcka saker i ditt liv relaterat till jobb, relationer, stress eller livsstil som du behöver ändra och hantera på ett annat sätt för att det är bättre för dig och din mage.

Underlätta för dig själv

Man kan äta samma saker ganska många gånger i veckan utan att få näringsbrist, så länge man använder ordentligt med grönsaker. Har du hittat några bra rätter som är dina säkra kort – använd dem! Speciellt i elimineringsfasen är det bra att ta det som du vet fungerar – laga en omgång av några rätter och gör matlådor till frysen. Genom att variera mellan rätterna till både middag och lunch spar du både tid och pengar. Vi människor äter ganska lika över tid så att hitta de där ersättarna som kan bli din nya repertoar av rätter i vardagen är viktigt.

Ta hjälp av våra matscheman!

FODMAP-vänligt i skafferiet

Se till att du alltid har bra basvaror hemma.

I skafferiet:

Havregryn och mathavre

Siktat dinkelmjöl

Ris av alla sorter

Quinoa

Krossade tomater

Konserverade linser och svarta bönor

I kylskåpet:

Tomater

Rotsaker

Spenat och grönkål

Ägg

Yoghurt

Pesto – hemlagad eller köpt utan vitlök

I frysen:

Broccoli

Edamamebönor

Haricots verts 

Bladspenat

Bär

För dig som är medlem, kika i vår Facebookgrupp, där finns en massa bra idéer, tips och råd!

Hälsar,

Sofia & Jeanette
Dietister, Belly Balance