Att nollställa magen

Julfirande, bröllop, tjejhelg, konferens… Att halka av banan händer även den bästa och livet kommer ju som bekant emellan hela tiden. Även om det är fantastiskt härligt att äta god mat kan det sätta sina spår i magen. Kanske blev det ändå lite för mycket av det goda under jul? Dags att nollställa magen och göra en ordentlig nystart alltså, här är våra bästa tips:

• Back to basics – nu behöver magen lite ordning och reda. Dra ner på lök, vitlök, sädesslag, kaffe och alkohol. Om det känns bättre kanske det är dags att gå programmet Magbalans och ta ett helhetsgrepp om magen.
• Undvik blandningar – ät måltider med färre livsmedel en period så har du bättre koll på vad som kommer ner. Det kan vara t ex fisk, ris, potatis och grönsaker som är snälla för magen.
• Vätska – läsk, öl, vin och kaffe och är alla drycker som är kan göra magen orolig. Vanlig vatten from nu alltså.
• Andas – gör en djupandningsövning innan du somnar och när du vaknar. Gärna 12 minuter i sträck för bästa resultat.
• Ät små portioner – bufféportionerna är svåra att hantera och risken är stor att äta för mycket. Dra ner rejält på portionerna, ät långsamt och känn efter när du känner dig behagligt mätt.
• Rörelse – tarmsystemet behöver masseras för att fungera optimalt. Är gymmet en alltför avlägsen tanke fungerar promenader lika bra.

Tänk på att magen behöver lugn och ro, inte bara när du äter, utan även i vardagen. Att lära sig hantera vardagens stress är ett effektivt och viktigt redskap när det gäller att hålla magen i balans.

Känns det lite motigt med FODMAP, vi har tipsen!

Av: Sofia Antonsson
Dietist, Belly Balance